Ученые рассказали, какая физическая нагрузка может способствовать продлению жизни

Ученые смягчили дневную норму физической нагрузки для человека. Теперь ежедневно рекомендуют проходить не 10 тысяч шагов, а 7 тысяч.

Об этом говорится в результатах исследования команды под руководством эпидемиолога по физической активности Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте, опубликованного в JAMA Network. В рамках опыта отслеживалась выборка из более чем 2000 чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста из четырех разных городов США.

Группа людей в возрасте немногим более 45 лет носила акселерометры, которые подсчитывали ежедневное количество шагов и их интенсивность в часы бодрствования.

Эксперимент начался еще в 2005 году, за участниками регулярно наблюдали до 2018 года. К этому моменту 72 человека из исходной группы умерли.

Исследователи обнаружили, что у людей, делающих ежедневно не менее 7 тысяч шагов, риск преждевременной смерти снижается на 50-70% по сравнению с теми, кто ходит меньше.

Сама по себе интенсивность шагов (скорость, с которой эти шаги выполнялись) не влияла на смертность.

По словам ученых, наибольший эффект увеличение дневной нормы шагов оказывает на людей, которые ведут наименее активный образ жизни. У них риск преждевременной смерти значительно снижается.

В какой-то момент дополнительно пройденные шаги уже не приносят заметной пользы – по крайней мере, в том, что касается риска преждевременной смерти.

"Как оказалось, выполнение более 10 тысяч шагов в день не связано с дальнейшим снижением риска смертности", – утверждают исследователи.