Стресс и магний. Какая связь и как повысить стрессоустойчивость

Начало дня, а сил уже ни на что не хватает. Постоянное напряжение на работе, дома требует внимания семья, а вечером еще с детьми нужно сделать уроки, ко всему прочему и вирусы атакуют со всех сторон... Неудивительно, что при такой жизни все раздражает, страдает не только вся нервная система, но и здоровье в целом. Одной из причин апатии, раздражительности, проблем с концентрацией внимания может быть недостаток магния в организме. 

Начнем с того, что от нехватки магния страдает не только настроение. Он отвечает за огромное количество процессов в нашем организме: передачу нервных импульсов, свертываемость крови, работу сердечно-сосудистой системы, усвоение полезных веществ, расслабление мышц и т. д.

Интересный факт!

Свыше 80 000 клинических, биохимических, клеточно-молекулярных исследований, опубликованных за последние 30 лет, указывают на то, что адекватный уровень магния в организме является важнейшим показателем здоровья человека¹. 

ДЛЯ ЧЕГО ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМ МАГНИЙ?

1. Поддерживает в норме психическое состояние. Магний обеспечивает нервные клетки энергией, что обеспечивает их стабильную работу и функционирование нервной системы. Кроме того, минерал принимает участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая успокаивает мозг и всю нервную систему, регулирует сигналы торможения и защищает нервную систему от перевозбуждения².

2. Отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышц и снижает мышечное напряжение. Если магния недостаточно, то в мышцах начинают накапливаться кальций и натрий, а это приводит к тому, что мышцы не могут расслабиться и спазмируются.

3. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. В работе сердца магний отвечает за расслабление сердечной мышцы, стабилизацию сердечного ритма, эластичность сосудов, а также повышает активность тромбоцитов, снижая тем самым риск образования тромбов.

4. Участвует в выработке гормона сна — мелатонина. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, а магний играет важную роль в росте и развитии этого органа⁵.

5. Играет важную роль в правильной работе органов дыхания⁶. Магний участвует в сократимости дыхательных мышц, расслаблении гладких мышц бронхов, за счет чего облегчается дыхание.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МАГНИЯ НЕ ХВАТАЕТ?

Недостаток магния выявляется с помощью специальных анализов, однако, кроме этого, определить, что магния не хватает можно по ряду признаков, среди которых:

1. Повышенная тяга к сахару.

2. Мышечные спазмы и судороги.

3. Нервный тик.

4. Утомляемость, раздражительность.

5. Повышенное артериальное давление.

6. Проблемы со сном.

Факторы, способствующие выведению магния из организма:

1. Нервное перенапряжение.

2. Алкоголь.

3. Табак.

4. Газированные напитки.

Магний не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому при неправильном питании, а также с возрастом его концентрация в организме стремительно снижается. По оценкам экспертов, усвоение магния из пищи колеблется всего от 20 до 55%⁷. Именно поэтому для восполнения недостатка минерала в организме можно принимать БАД с оптимальным содержанием магния и в высоко усваиваемой форме.