Когда нет сил: действенное упражнение для перезагрузки мозга

Каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, влияющими на общее самочувствие. В условиях постоянного напряжения мозг не отдыхает, а сил не остается. Перезагрузить мозг поможет психологическое упражнение "Тропический дождь".

Об этом рассказала психологиня и методистка Центра ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Екатерина Тимакина.

По ее словам, человек может справиться с высоким уровнем стресса только, когда имеет достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузку. В психологии есть такое понятие как «окно толерантности». Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда «окно» слишком узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь – можем справиться с нагрузкой.

Когда мы устали, многие ночи не спали, и на нас сыпется бесконечный поток новостей – наша пропускная способность снижается. Это как использовать компьютер, который одновременно скачивает фильм, рендерит видео и играет в игру, – объясняет психологиня и методистка Центра ментального восстановления Екатерина Тимакина. – Тогда во что бы то ни стало может выбить нас из колеи. Мы закрываемся, замораживаемся и удаляемся от наших близких, потому что просто нет сил быть в контакте.

Благодаря перезагрузке мозга можно раскрыть "окно толерантности". При этом поможет упражнение «Тропический дождь». Ее лучше делать вместе с коллегами или детьми.

Как выполнить упражнение:

1. Представьте, что вы идете по парку. И тут поднимается ветер (потрите интенсивно в ладони, имитируя ветер).

2. Начинают падать первые капли дождя (пощелкайте пальцами, имитируя звук капель).

3. Дождь все сильнее (скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой похлопайте себя по плечам повышая интенсивность «дождя»).

4. Дождь превращается в ливень! (похлопайте себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу).

5. И вот начинается град! (интенсивно потопайте ногами по полу).

6. Теперь дождь успокаивается, а мы делаем все упражнения в обратном порядке.

Психолог отмечает, если не возможности полноценно встать для выполнения упражнений, можно ограничить его до «объятий бабочки». А именно: скрестив руки на груди интенсивно похлопать себя по плечам. Таким образом в момент перекрестных аплодисментов полушария мозга перезагружаются, а пропускная способность переживать стресс увеличивается.