Как побороть тревогу - 5 эффективных способов

Конечно, время от времени тревожность или стресс являются естественной реакцией на различные ситуации. Однако, если это напряжение не исчезает, преследует вас ежедневно, это может быть признаком необходимости обратиться за профессиональной поддержкой.

Об этом пишет "Health".

Впрочем, существуют и домашние методы борьбы с тревогой, о которых рассказывает психолог Алеша Грир.

Будьте активны. Регулярные тренировки помогут не только поддерживать активное состояние вашего тела, но и снижать частоту и тяжесть проявлений тревоги. Даже короткие упражнения, выполняемые регулярно, могут оказаться полезными хотя бы на какое-то время. Исследования показывают, что всего 15 минут физической активности, будь то велосипед, ходьба или плавание, могут смягчить симптомы тревоги.

Высыпайтесь. Взаимосвязь между тревогой и сном довольно сложна. Тревога может вызывать бессонницу, но и недостаток сна может стать источником тревоги. Особенно это актуально для женщин. Для прерывания этого цикла важно внимательно оценить свои сновиденные привычки и внести коррективы в график отдыха. Имейте в виду, что качество сна существенно влияет на психическое состояние и настроение. Отдых также способствует снижению уровня стресса.

Ограничьте кофеин и алкоголь. Не всегда осознаем, насколько кофеин и алкоголь влияют на наш сон и эмоциональное состояние, и могут быть источником тревоги. Специалисты рекомендуют уменьшить потребление обоих веществ, чтобы избежать усиления симптомов. При сокращении потребления кофеина важно помнить, что изменения могут вызвать некоторые негативные последствия, особенно если кофе был обычным напитком. Попробуйте увеличить употребление воды, чтобы избежать раздражения и сонливости.

Медитация. Очищение ума и релаксация - эффективные методы снижения тревоги. Практика глубокого дыхания может значительно уменьшить симптомы стресса. Управляемая воображением медитация, также известная как визуализация, позволяет представить будущую ситуацию, задачу или событие в положительном свете. Это помогает почувствовать себя более готовым и спокойным, когда событие на самом деле произойдет.

Метод заземления. Заземление - это способ временного отключения от чувства тревоги, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте. Этот метод может значительно снизить интенсивность тревоги, предоставляя ощущение безопасности и лучшего контроля над ситуацией.

Существует несколько техник заземления, включая правило 333: назовите три объекта, которые вы видите. Далее назовите три звука, которые вы слышите, и прикоснитесь к трем предметам или частям своего тела. Однако, если тревога сильно влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь может быть необходима. Врач сможет работать с вами, чтобы определить наилучший план лечения.