Эксперты раскрыли рецепт питательного завтрака
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи. Эксперты рассказали, какое блюдо будет легким, полезным и питательным.
Как пишет Food News, каша – отличный способ начать день, потому что зерна содержат сложные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости. При этом углеводы, которые содержатся в белом хлебе или в овсяных хлопьях быстрого приготовления, усваиваются быстрее. Специалисты предлагают есть на завтрак киноа с тыквой.
Киноа
Киноа – крупа, которая стала популярной в России за последние годы. Обычно ее добавляют в блюда вместо риса, так как в ней больше клетчатки, улучшающей работу пищеварения. Также киноа помогает контролировать уровень сахара в крови. Каждая порция обеспечивает примерно 10% от дневной нормы белка благодаря его высокому содержанию в этой крупе.
Тыква
Тыква же богата бета-каротином, который превращается в витамин А, необходимый для поддержания здоровья кожи, хорошего зрения и крепких зубов. Кроме того, в тыкве содержится медь, поддерживающая здоровье кровеносных сосудов. В ней также есть витамин С, повышающий иммунитет, и калий, заряжающий энергией.
Для приготовления такой полезной каши понадобится 2 стакана воды, 3/4 стакана тыквенного пюре и столько же сырого киноа. Блюдо готовится в кастрюле или мультиварке за одну минуту. В кашу также можно добавить корицу и фрукты по желанию.
Как пишет Food News, каша – отличный способ начать день, потому что зерна содержат сложные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости. При этом углеводы, которые содержатся в белом хлебе или в овсяных хлопьях быстрого приготовления, усваиваются быстрее. Специалисты предлагают есть на завтрак киноа с тыквой.
Киноа
Киноа – крупа, которая стала популярной в России за последние годы. Обычно ее добавляют в блюда вместо риса, так как в ней больше клетчатки, улучшающей работу пищеварения. Также киноа помогает контролировать уровень сахара в крови. Каждая порция обеспечивает примерно 10% от дневной нормы белка благодаря его высокому содержанию в этой крупе.
Тыква
Тыква же богата бета-каротином, который превращается в витамин А, необходимый для поддержания здоровья кожи, хорошего зрения и крепких зубов. Кроме того, в тыкве содержится медь, поддерживающая здоровье кровеносных сосудов. В ней также есть витамин С, повышающий иммунитет, и калий, заряжающий энергией.
Для приготовления такой полезной каши понадобится 2 стакана воды, 3/4 стакана тыквенного пюре и столько же сырого киноа. Блюдо готовится в кастрюле или мультиварке за одну минуту. В кашу также можно добавить корицу и фрукты по желанию.
