Ученые рассказали, как правильно спать

Всем известно, что здоровый сон отлично восстанавливает силы и наполняет энергией.

Исследователями Калифорнийского университета Беркли был проведен эксперимент, в котором добровольцы были разделены на две группы: одни бодрствовали всю ночь, а другие спали. В результате выяснилось, что ночь без сна повышает уровень тревожности человека на 30%. В то время, как глуюокий сон помогает уменьшить стресс и даже может заменить лекарства от нервных расстройств миллионам людей. Об этом пишут росСМИ.

К слову, люди с тревожными растройствами обычно сообщают о нарушении сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности, сообщает ведущий автор исследования Эти Эт Бен Саймон.

МРТ показало, что у участников эксперимента, которые провели ночь без сна, было замечено отключение медиальной префронтальной коры головного мозга, которая помогает контролировать тревожность. А отделы мозга, отвечающие за эмоции, были гиперактивными.

Для этого случая были разработаны пять советов для глубокого сна:

необходимо спать в прохладном помещении;

просыпаться всегда в одно и то же время;

за час до сна следует закрывать окна шторами и выключать все электронные приборы;

если вас застала бессонница, то необходимо заняться чем-то успокаивающим, пока не начнет клонить в сон;

избегать кофеина и алкоголя пред сном.