Ученые назвали пять простых способов нормализовать сон
Недостаток положительных эмоций, стрессы и многие другие факторы могут привести к нарушению засыпания.
Эксперты предложили пять простых способов улучшить сон.
Во-первых, следует наладить и соблюдать режим. Специалисты не советуют отсыпаться после трудовых будней в выходные.
- Стратегия «вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня» провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Вторым важным фактором, по мнению ученых, является ранний отход ко сну.
Хотя для полноценного отдыха каждому человеку нужно разное количество часов, сон до полуночи более качественный.
- В это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме, - уточнили эксперты.
Не менее важно избавиться от стресса. Для этого подойдут медитация или народные средства. Эксперты рекомендуют пить вечером чай из ромашки или мяты.
Кроме того, перед сном полезно провести время на свежем воздухе — получасовая прогулка поможет восстановить тонус.
Хорошему сну способствует и комфорт в спальне. Для этого нужно, чтобы свет с улицы не мешал отдыху. Поможет качественно отдохнуть также удобный матрас и оптимальный уровень влажности в комнате.
Еще одним фактором, помогающим уснуть, является процесс пробуждения. Специалисты советуют поставить приятную мелодию на будильник, чтобы утром организм не испытывал стресс.
Недавно кандидат медицинских наук Варвара Крамарь назвала простые способы улучшить качество сна.
Недосып приводит к нервным расстройствам, стрессу, ослаблению иммунитета, нарушению когнитивных способностей и общему истощению организма.
Следование нескольким простым правилам поможет улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.
Эксперты предложили пять простых способов улучшить сон.
Во-первых, следует наладить и соблюдать режим. Специалисты не советуют отсыпаться после трудовых будней в выходные.
- Стратегия «вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня» провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Вторым важным фактором, по мнению ученых, является ранний отход ко сну.
Хотя для полноценного отдыха каждому человеку нужно разное количество часов, сон до полуночи более качественный.
- В это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме, - уточнили эксперты.
Не менее важно избавиться от стресса. Для этого подойдут медитация или народные средства. Эксперты рекомендуют пить вечером чай из ромашки или мяты.
Кроме того, перед сном полезно провести время на свежем воздухе — получасовая прогулка поможет восстановить тонус.
Хорошему сну способствует и комфорт в спальне. Для этого нужно, чтобы свет с улицы не мешал отдыху. Поможет качественно отдохнуть также удобный матрас и оптимальный уровень влажности в комнате.
Еще одним фактором, помогающим уснуть, является процесс пробуждения. Специалисты советуют поставить приятную мелодию на будильник, чтобы утром организм не испытывал стресс.
Недавно кандидат медицинских наук Варвара Крамарь назвала простые способы улучшить качество сна.
Недосып приводит к нервным расстройствам, стрессу, ослаблению иммунитета, нарушению когнитивных способностей и общему истощению организма.
Следование нескольким простым правилам поможет улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.
