Сколько воды нужно пить летом

В Центре общественного здоровья Украины рассказали, что правильное и достаточное употребление воды убережет от обезвоживания, особенно летом, передает Хроника.инфо со ссылкой на Страна.

Первый признак обезвоживания — жажда. В ЦОЗ рассказали, как правильно пить воду, чтобы это принесло максимальную пользу организму и как уберечься от обезвоживания.

Причины обезвоживания:

• Повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды, чрезмерных физических нагрузках;
• Ограничения потребления жидкости, некоторые заболевания, сопровождающиеся увеличением количества мочи (диабет);
• Пищевые отравления, которые сопровождаются диареей, рвотой;
• Употреблением в пищу продуктов, которые усиленно выводят воду (чай, кофе, алкоголь);
• Прием некоторых лекарств;
• Тепловой или солнечный удар;
• Ожоги.

Употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания. ЦОЗ советует запомнить так правила:

• пить чистую и свежую жидкость необходимо в течение всего времени, когда человек не спит, не опираясь на уровень активности и самочувствия;
• каждый день необходимо пить 2 — 3 литра негазированной чистой воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, ведь с возрастом чувство жажды притупляется. Кофе, чай, бульон и т.д. в этот литраж не входят. Норма потребления воды зависит от веса. Чем он больше — тем больше нужно пить.
• в жаркий день маленький ребенок должен выпивать не менее чашки воды (150 мл) каждые 30 минут, если ребенок болеет, жидкости нужно пить в 1,5-2 раза больше.
• но время интенсивных физических нагрузках взрослый должен выпивать не менее литра воды в час;
• не следует пить воду во время еды или сразу после. Это может помешать пищеварению. Лучше выпить немного теплой воды за 20 -30 минут, чтобы стимулировать выделение пищеварительных соков. Во время еды допускается незначительное количества напитков (воды, соков).