Польза или вред: что нужно знать любителям дневного сна
Некоторые люди воспринимают сон как роскошное наслаждение. Другие воспринимают его как способ сохранить бдительность и хорошее самочувствие.
Дремать днем – давний обычай, который практикуется по всему миру, пишет sciencealert.
Но сон может обладать как недостатками, так и преимуществами.
Подобная привычка вздремнуть может улучшить умственную работу и память. Также улучшить бдительность, внимание и быстроту реакции.
Сон днем, который длится от 20 до 30 минут, может быть полезным.
Он способен оказать существенное влияние на креативность вашего мозга, поэтому некоторые компании даже ввели в офисах специальные комнаты для сна, чтобы позволить таким образом сотрудникам эффективнее решать рабочие задачи.
Мозг во время сна занимается обработкой информации, которую человек получил в течение дня. Итак, кратковременные перерывы на сон способны в конце концов сделать вас более сконцентрированными и позволить быстрее усваивать те или иные навыки.
Также перерывы на дневной сон способны помочь организму справиться с уровнем стресса. В пользу этого свидетельствует один из опытов. У участников исследования перерыв на 20-минутный сон оказал значительное влияние на общее состояние настроения. В то же время более длительная дремота более 30 мин на такое не способна. В этом случае учёные не проявили никаких влияний на ощущение "счастья".
Также среди влияний на здоровье ученые упоминают о снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Их можно снизить за счет кратковременного сна днем. Он приведет к нормализации АД и частоте сердечных сокращений. Для некоторых людей этот способ действительно очень эффективен.
В то же время, не все люди могут так просто и легко заснуть днем, даже если чувствуют усталость. Ученые советуют попробовать расслабиться за счет приятной спокойной музыки. Это тоже может сработать вечером, если вы не можете успокоиться после бурного дня.
Отмечается, что многие люди на самом деле переоценивают время, реально проспавшее их организм.
Если сон больше 30 минут
Из-за долгого дневного сна может быть появление вялости, дезориентация, которую можно почувствовать после долгого сна. Чем дольше человек проспит, тем сильнее будет эффект.
Хотя часто с негативными последствиями от такой дремоты можно справиться за счет кофе. Лучше все же давать нормально высыпаться организму ночью и позволять себе дремать днем не дольше 30 минут.
Длинный послеобеденный сон также может повлиять негативно на организм. В частности, пожилые люди в возрасте от 60 лет и старше могут собственноручно увеличить для себя риск сердечно-сосудистых проблем, дремая более часа после обеда. Речь идет также о вероятности увеличения таких рисков, как повышение АД, высокого уровня сахара в крови, избытке жира вокруг талии и аномального уровня холестерина.
Для нормализации сна учёные советуют не отказывать себе в желании вздремнуть в первой половине дня, но не дольше 30 мин.
Стараться раньше вставать утром, поскольку это влияет на энергозатраты организма и будет побуждать раньше уснуть вечером, а также в целом соблюдать конкретный график сна для своего организма.
Не злоупотреблять кофеином, а лучше позаботиться о том, чтобы ваш организм отдохнул за счет сна.
