Почему возникают судороги в ногах
Судороги ног – это резкое, внезапное сокращение или растяжение мышц. Почти каждый человек ощущал судороги мышц, которые сопровождались резкой болью. Судороги ног возникают из-за различных причин – обезвоживание, ожирение, неправильное питание, и тому подобное.
Обычно судороги длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Причин, почему сводит мышцы ног, может быть несколько, отмечает нутрициолог Светлана Никитчук.
1. Обезвоживание
К мышечному спазму приводит обезвоживание организма, которое возникает по причине длительного приема мочегонных препаратов, некоторых напитков (например, чрезмерного употребления кофе, черного чая), нарушение питьевого режима, проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.
2. Заболевания сердца и сосудов
При патологиях сердечно-сосудистой системы, варикозе, хронической венозной недостаточности, остеохондрозе могут возникать судороги ног. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценное питания тканей веществами и кислородом.
3. Дефицит витаминов
Болевые ощущения в ногах могут возникать из-за недостаточного количества в организме витаминов группы B, а также магния и кальция. Особенно часто дефицит этих веществ наблюдается у женщин во время беременности.
4. Нарушения в работе щитовидной железы и сбой в гормональной системе
Большое количество эстрогена в организме может привести к судорогам, трудностям с зачатием ребенка. Это также может повлиять на регулярность месячного цикла и замедление обмена веществ, что приводит к лишнему весу и ожирению.
5. Неправильное питание
Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в рацион продукты богатые этими минералами.
⠀
6. Недостаточно разогреваете мышцы
Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10-минутного разогрева мышц сделайте растяжку.
7. Ношение неудобной обуви
Судороги может вызвать тесная обувь или обувь на высоких каблуках.
⠀
8. Стресс
Стресс — причина судорог из-за нервного напряжения. Необходим курс успокоительных препаратов.
9. Никотиновая и алкогольная зависимость
Приводят к истощению мышечных тканей и всех органов тела.
10. Плоскостопие
Неправильная походка создает дополнительное давление на ноги, что приводит к постоянным спазмам икроножных и тазобедренных мышц.
11. Ожирение
При ожирении идет повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нижние конечности, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и минералов.
12. Резкие перепады температур
Часто ноги сводят судороги, если человек погрузился в холодную воду, наступил на лед или снег голой ступней.
Как снять боль и онемение из-за спазмов
Если свело ступню, потяните пальцы ног рукой на себя или наступите на пол и сильно нажмите.
Часто судороги приходят во сне, что заставляет человека проснуться. Медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните активно массировать, пока онемение не пройдет. Затем закиньте ноги выше, чтобы снизить кровяное давление.
⠀
Если свело ногу на работе или в общественном месте, сильно сожмите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.
Обычно судороги длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Причин, почему сводит мышцы ног, может быть несколько, отмечает нутрициолог Светлана Никитчук.
1. Обезвоживание
К мышечному спазму приводит обезвоживание организма, которое возникает по причине длительного приема мочегонных препаратов, некоторых напитков (например, чрезмерного употребления кофе, черного чая), нарушение питьевого режима, проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.
2. Заболевания сердца и сосудов
При патологиях сердечно-сосудистой системы, варикозе, хронической венозной недостаточности, остеохондрозе могут возникать судороги ног. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценное питания тканей веществами и кислородом.
3. Дефицит витаминов
Болевые ощущения в ногах могут возникать из-за недостаточного количества в организме витаминов группы B, а также магния и кальция. Особенно часто дефицит этих веществ наблюдается у женщин во время беременности.
4. Нарушения в работе щитовидной железы и сбой в гормональной системе
Большое количество эстрогена в организме может привести к судорогам, трудностям с зачатием ребенка. Это также может повлиять на регулярность месячного цикла и замедление обмена веществ, что приводит к лишнему весу и ожирению.
5. Неправильное питание
Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в рацион продукты богатые этими минералами.
⠀
6. Недостаточно разогреваете мышцы
Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10-минутного разогрева мышц сделайте растяжку.
7. Ношение неудобной обуви
Судороги может вызвать тесная обувь или обувь на высоких каблуках.
⠀
8. Стресс
Стресс — причина судорог из-за нервного напряжения. Необходим курс успокоительных препаратов.
9. Никотиновая и алкогольная зависимость
Приводят к истощению мышечных тканей и всех органов тела.
10. Плоскостопие
Неправильная походка создает дополнительное давление на ноги, что приводит к постоянным спазмам икроножных и тазобедренных мышц.
11. Ожирение
При ожирении идет повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нижние конечности, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и минералов.
12. Резкие перепады температур
Часто ноги сводят судороги, если человек погрузился в холодную воду, наступил на лед или снег голой ступней.
Как снять боль и онемение из-за спазмов
Если свело ступню, потяните пальцы ног рукой на себя или наступите на пол и сильно нажмите.
Часто судороги приходят во сне, что заставляет человека проснуться. Медленно примите положение сидя, прислоните ладони к больному месту и начните активно массировать, пока онемение не пройдет. Затем закиньте ноги выше, чтобы снизить кровяное давление.
⠀
Если свело ногу на работе или в общественном месте, сильно сожмите пальцами мышцу и не отпускайте, пока боль не отступит.
