Почему в холодное время тянет на сладкое

Зимой у человека возникает желание есть больше и есть сладкое.

Осенью и зимой световой день сокращается и мы получаем меньше дневного света, что может вызвать сезонное аффективное расстройство. Тогда наш организм пытается компенсировать это состояние едой с высоким содержанием углеводов и сахара. Об этом рассказало Министерство здравоохранения.

Сладкое приводит к выбросу инсулина.

А инсулин помогает клеткам потреблять глюкозу активнее, а также нейронам - образовывать серотонин и дофамин - нейромедиаторы, которые бодрят мозг.

Кроме света, нам не хватает тепла. На помощь организму приходит пищевой термогенез - процесс, когда организм тратит энергию, чтобы переварить пищу и вследствие этого согревается. Здесь не обязательно есть именно сладкую пищу - наибольший эффект имеет белковая пища.

"В комбинации эти два основных фактора дают нам желание есть больше и есть сладкое", - сообщил Минздрав.

Министерство здравоохранения дало советы, чтобы уменьшить тягу к сладостям.

1. Не пропускайте полноценные приемы пищи. Когда мы не голодны, устоять перед желанием есть сладкое немного проще, чем когда пустой желудок.

2. Стройте рацион вокруг растительной и белковой пищи - это будет способствовать благосостоянию кишечной микробиоты и даст достаточно энергии.

3. Гуляйте и занимайтесь спортом, чтобы согреться другими способами.

4. Чувствуете тягу к сладкому - попробуйте сначала поприседать (или другую двигательную активность). Это немного мобилизует запасы глюкозы.

5. Полноценно отдыхайте, а еще лучше раньше ложитесь спать, позже вставайте. Выспавшийся мозг в меньшей степени стремится к сладкой и жирной пище и лучше поддается волевому контролю со стороны лобной коры полушарий.

6. Чувствуете, что это не просто тяга к сладкому, а вам не хватает сил и желания на простые бытовые активности? Обратитесь за помощью к психологу.