Немецкие специалисты рассказали, что полезно есть на завтрак
Очень важно во время завтрака употреблять полезную пищу, поскольку это положительно влияет на работу организма.
Немецкие врачи отмечают, что завтрак обязательно должен быть здоров, сбалансирован и съеден в определенное время. Так, Астрид Донали из Немецкого общества питания (DGE) рассказала, что есть и пить утром нужно в первые два часа после пробуждения.
Об этом пишет «Вестник».
Эксперт пояснила, что завтрак заполняет запасы энергии в организме, и это особенно важно для детей и молодежи. Также утренний прием пищи важен для диабетиков, беременных и кормящих женщин. Однако если нет аппетита, можно просто выпить несладкий чай или кофе и, конечно же, воду.
С продуктов утром важно употреблять крупы, в том числе цельнозерновой хлеб, мюсли, хлопья. Овощи и фрукты тоже будут полезными – яблоки, ягоды или бананы, а также помидоры, огурцы, перец, листья салата; молоко или нежирные молочные продукты – йогурт, творог, кисломолочный творог.
Доктор Маттиас Риддл добавил, что завтрак должен содержать как можно меньше быстрых углеводов. Диетолог рекомендует белок, в том числе растительный, например, содержащийся в орехах, овсяных хлопьях.
“Если вы физически не активны, ваше тело требует относительно мало углеводов. Так что лучше делать хлеб тоньше, а белковую начинку – толще. Лучше взять дополнительный ломтик сыра, чем еще один кусок хлеба”, – поделился советом специалист.
Немецкие врачи отмечают, что завтрак обязательно должен быть здоров, сбалансирован и съеден в определенное время. Так, Астрид Донали из Немецкого общества питания (DGE) рассказала, что есть и пить утром нужно в первые два часа после пробуждения.
Об этом пишет «Вестник».
Эксперт пояснила, что завтрак заполняет запасы энергии в организме, и это особенно важно для детей и молодежи. Также утренний прием пищи важен для диабетиков, беременных и кормящих женщин. Однако если нет аппетита, можно просто выпить несладкий чай или кофе и, конечно же, воду.
С продуктов утром важно употреблять крупы, в том числе цельнозерновой хлеб, мюсли, хлопья. Овощи и фрукты тоже будут полезными – яблоки, ягоды или бананы, а также помидоры, огурцы, перец, листья салата; молоко или нежирные молочные продукты – йогурт, творог, кисломолочный творог.
Доктор Маттиас Риддл добавил, что завтрак должен содержать как можно меньше быстрых углеводов. Диетолог рекомендует белок, в том числе растительный, например, содержащийся в орехах, овсяных хлопьях.
“Если вы физически не активны, ваше тело требует относительно мало углеводов. Так что лучше делать хлеб тоньше, а белковую начинку – толще. Лучше взять дополнительный ломтик сыра, чем еще один кусок хлеба”, – поделился советом специалист.
