Назван вид рыбы, который особенно важен для людей после 50 лет
После 50 лет людям особенно важно заботиться о своем здоровье и включать в рацион полезные продукты. Рыба является отличным источником важных питательных веществ, однако выбор наиболее полезного вида может быть непростым.
Какая рыба полезна пожилым людям, рассказывает Styler.
Какая рыба особенно полезна для людей старше 50 лет
По мнению гастроэнтеролога Швеца, сельдь является одним из лучших вариантов. Она богата питательными веществами, которые редко встречаются в других продуктах.
Сельдь содержит омега-3 жирные кислоты, которые:
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт
- Уменьшают воспалительные процессы в организме
- Способствуют улучшению когнитивных функций и памяти
- Снижают вероятность развития деменции
- Поддерживают здоровье костей и суставов
Кроме того, в сельди присутствует витамин B12, который:
- Помогает в образовании красных кровяных клеток
- Уменьшает риск анемии
- Поддерживает функционирование нервной системы
- Снижает вероятность депрессии
Также в сельди содержится витамин D, который укрепляет кости и зубы, снижает риск некоторых видов рака и поддерживает иммунную систему. Селен, присутствующий в рыбе, является мощным антиоксидантом, укрепляющим организм. Йод улучшает работу щитовидной железы и регулирует обмен веществ.
"По содержанию длинноцепочечных омега-3 жирных кислот сельдь превосходит лосось. Другие виды рыбы и морепродукты отстают значительно. Для получения необходимого количества омега-3 следует употреблять две порции сельди по 200 граммов в неделю," — отметил Швец.
Какие еще виды рыбы полезны для людей старше 50 лет
Если вы предпочитаете другие виды рыбы или не можете есть сельдь, рассмотрите следующие варианты:
- Скумбрия — является отличным источником белка.
- Форель — помогает снизить уровень холестерина.
- Лосось — поддерживает здоровье кишечника и является ценным источником белка.
- Карп — помогает нормализовать уровень сахара в крови и улучшает функцию мозга.
