Можно ли заниматься спортом, если болеешь коронавирусом

Всемирная организации здравоохранения дала рекомендации относительно занятий физкультурой и спортом болеющим и переболевшим коронавирусом.
 

Спорт и Covid
 

Всемирная организация здоровья рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Многие не могут представить себе жизнь без утренней пробежки и зарядки на свежем воздухе. Но в условиях пандемии возникает вопрос: можно ли заниматься спортом, если заразился ковидом?

Спортивный медик Даниэль Монтеро напомнил, что в случае инфицирования, в любом случае необходимо отбыть 14-дневный карантин. Если болезнь протекала в легкой форме и отсутствуют тяжелые симптомы, можно приступать к умеренным тренировкам.

ПОЧЕМУ СПОРТ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ТЕХ, КТО ПЕРЕНЕС ИНФЕКЦИЮ

• помогает восстановить легкие;

• укрепляет руки и ноги;

• предотвращает образование сгустков в крови;

• улучшает психическое здоровье.

С чего начинать тренировки?
 

Начинать занятия после болезни лучше всего в медленном темпе, чтобы избежать усталости или одышки, постепенно увеличивая нагрузки.

Тренировки разрешены, если:
 

• не было температуры минимум 2 дня;

• при движении нет боли в груди или ощущения одышки.

   

Нельзя заниматься спортом если:
 

• накануне была высокая температура;

• пульс выше 105 ударов в минуту;

• учащенное дыхание;

• верхнее артериальное давление на 30 пунктов ниже нормы;

• боль в груди или учащенное сердцебиение;

• туман в голове, головокружение, плохой аппетит.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

• Можете делать короткие подходы в разное время дня

• Наблюдать за занятиями онлайн

• Как можно дольше двигаться дома

• Если вы много времени проводите сидя, вставайте каждые 30 минут. Ищите занятия, которые стимулируют вашу мозговую деятельность: чтение, сборка пазлов и т. д.

• Учитесь медитации, освойте технику дыхания и расслабление

• Достаточно пейте и хорошо питайтесь.