Медики назвали продукты, которые повышают качество сна

Низкое качество сна негативно влияет на здоровье целиком, включая физиологические и психические стороны.
Хорошо высыпаться особенно важно сейчас - в период пандемии коронавируса, поскольку это способствует укреплению иммунитета.

Грецкие орехи являются источником мелатонина, которые регулирует циклы сна. Чтобы хорошо отдохнуть достаточно съесть пригоршню грецких орехов перед сном. Помимо этого в составе продукта содержатся жирные кислоты Омега-3.

Оказывается можно: диетологи назвали фастфуд, который поможет сохранить стройность и здоровье

Жирная рыба содержит кислоты Омега-3 и витамин С. Они помогают выработке сератонина в мозге, что невероятно важно для качественного сна.

Киви являются чемпионами по содержанию серотонина, регулирующего циклы сна. Также плоды богаты витамином С и каратиноидами, которые способствуют более быстрому и глубокому погружению в сон.

Миндаль. В орехе содержится большое количество мелатонина, а также магния, повышающего качество сна.
В составе горькой вишни содержатся мелатонин, триптофан, калий и серотонин, которые ответственны за быстрое погружение в сон.

В список полезных для качественного сна продуктов также попали: бананы, капуста, мед, виноград.

Продукты, которые не стоит употреблять на ночь:

• жирная пища;
• кофеин.