Как справиться с приступом панической атаки
Неконтролируемый приступ сильной тревоги знаком практически каждому. Практически нет таких людей, кто не сталкивался с этим крайне неприятным состоянием хотя бы однажды.
Справиться с панической атакой можно и без помощи лекарств. Помните, тревожное состояние обязательно закончится, а в момент его наступления постарайтесь облегчить себе ожидание несколькими способами.
Дышать в пакетик — помогает
Каким бы странным со стороны не казалось данное действие, зачастую с приступом панической атаки помогает справиться именно оно. В момент сильного тревожного состояния многие люди испытывают состояние, которое часто описывают как нехватку воздуха. Пакет не очень большого размера (в идеале — бумажный) плотно приложите к лицу, захватывая и рот, и нос. Дышите, стараясь с каждым вдохом и выдохом делать это все спокойнее и размереннее. Через некоторое время вы действительно почувствуете, что приступ паники отступает. В этом вам помогла контролируемая регуляция дыхания.
Если облегчения не наступило, пакет от лица лучше убрать.
Постарайтесь переключить свое внимание
Звучит банально, но лучшее, что можно сделать, это постараться отвлечь собственное внимание и не "накручивать" себя. В момент панической атаки человек часто конценрируется на собственных ощущениях и начинает выискать у себя самые разнообразные симптомы различных заболеваний. А как только их находит, в голове появляются навязчивые мысли о далеко не радужном будущем, поэтому в такой момент отвлечься — очень важное и правильное решение.
Присядьте, а лучше — полежите
В момент панической атаки лучшее, что можно сделать для собственного организма, не требовать от него сиюминутных решений и отложить все дела в сторону.
Найдите тихое место и просто присядьте. Если есть возможность прилечь на кушетку и расслабиться, непременно сделайте это. Тело ответит благодарностью на внеплановую и, увы, вынужденную передышку.
Помните, панические атаки не длятся долго, а самый пик зачастую приходится на конец тревожного состояния. Если с вами случился приступ ПА, знайте, это состояние конечно. Зачастую, такие приступы длятся от 7 до 20 минут и бесследно проходят.
Впредь же стоит внимательнее отнестись к собственному организму: пересмотреть режим работы и отдыха, увеличить продолжительность сна и скорректировать питание. Если приступы будут продолжаться, то необходимо обратиться к специалисту.
Справиться с панической атакой можно и без помощи лекарств. Помните, тревожное состояние обязательно закончится, а в момент его наступления постарайтесь облегчить себе ожидание несколькими способами.
Дышать в пакетик — помогает
Каким бы странным со стороны не казалось данное действие, зачастую с приступом панической атаки помогает справиться именно оно. В момент сильного тревожного состояния многие люди испытывают состояние, которое часто описывают как нехватку воздуха. Пакет не очень большого размера (в идеале — бумажный) плотно приложите к лицу, захватывая и рот, и нос. Дышите, стараясь с каждым вдохом и выдохом делать это все спокойнее и размереннее. Через некоторое время вы действительно почувствуете, что приступ паники отступает. В этом вам помогла контролируемая регуляция дыхания.
Если облегчения не наступило, пакет от лица лучше убрать.
Постарайтесь переключить свое внимание
Звучит банально, но лучшее, что можно сделать, это постараться отвлечь собственное внимание и не "накручивать" себя. В момент панической атаки человек часто конценрируется на собственных ощущениях и начинает выискать у себя самые разнообразные симптомы различных заболеваний. А как только их находит, в голове появляются навязчивые мысли о далеко не радужном будущем, поэтому в такой момент отвлечься — очень важное и правильное решение.
Присядьте, а лучше — полежите
В момент панической атаки лучшее, что можно сделать для собственного организма, не требовать от него сиюминутных решений и отложить все дела в сторону.
Найдите тихое место и просто присядьте. Если есть возможность прилечь на кушетку и расслабиться, непременно сделайте это. Тело ответит благодарностью на внеплановую и, увы, вынужденную передышку.
Помните, панические атаки не длятся долго, а самый пик зачастую приходится на конец тревожного состояния. Если с вами случился приступ ПА, знайте, это состояние конечно. Зачастую, такие приступы длятся от 7 до 20 минут и бесследно проходят.
Впредь же стоит внимательнее отнестись к собственному организму: пересмотреть режим работы и отдыха, увеличить продолжительность сна и скорректировать питание. Если приступы будут продолжаться, то необходимо обратиться к специалисту.
