Как побороть бессонницу: продукты, которые помогут вам заснуть

Вам знакомо неприятное ощущение, когда вы вертитесь всю ночь, не способны заснуть, а мысли роем роятся в вашей голове. Бессонница может быть настоящей мукой, но, к счастью, есть продукты, которые могут помочь вам расслабиться и уснуть крепким сном.
 

Об этом рассказывает Sleep Foundation.

Недосып может иметь серьезные последствия для вашего здоровья:

• Утрата памяти и концентрации: Бессонница усложняет запоминание информации, принятие решений и сосредоточение на задачах.

• Слабый иммунитет: Недостаток сна делает организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.

• Риск диабета: Исследования показали, что невысыпающиеся люди чаще страдают диабетом 2 типа.

• Прибавка веса: Недосып нарушает гормональный баланс, что может привести к набору лишнего веса.

• Повышенное давление: Хроническая бессонница может привести к гипертонии.

К счастью, есть продукты, которые помогут вам улучшить сон и сохранить здоровье:

Молочные продукты

Теплое молоко, йогурт или сыр содержат триптофан, способствующий выработке мелатонина – гормона сна.

Орехи

Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи богаты мелатонином, магнием и триптофаном.

Семена

Семена тыквы, льна и подсолнечника также содержат мелатонин и магний.

Киви

Этот фрукт содержит серотонин, нейромедиатор, регулирующий сон.

Бананы

Бананы содержат калий и магний, расслабляющие мышцы и улучшающие сон.

Ромашковый чай

Этот чай обладает успокаивающими свойствами и может помочь вам расслабиться перед сном.