Как не переесть на Пасху: шесть действенных советов от врача
Пасха не обходится без застолья. Украинцы готовятся всю неделю, чтобы встретиться за столом с родными и друзьями.
Готовят много блюд, особенно мясных.
Чтобы не перегрузить свой желудок, врач и health-эксперт Ульяна Вернер дает советы, как не переесть на Пасху и питаться в праздничные дни без вреда для здоровья.
Как во время застолья на Пасху не переедать
Не пропускайте завтрак
Старайтесь не пропустить завтрак в этот праздничный день. Можно выбрать яйца, богатые белками, а также гречку или другие цельные злаки, содержащие углеводы и витамины группы В.
Овощи и фрукты могут стать хорошим дополнением к вашему завтраку, обеспечивая необходимую дозу витаминов и минералов.
Выберите полезные блюда
Согласно исследованиям, большое количество овощей и фруктов на столе уменьшает количество съеденной жирной пищи.
Белковые продукты также помогают дольше сохранять чувство насыщенности. Например, можно включить в свой обед салат из свежих овощей, рыбу или мясо с низким содержанием жира.
Ешьте медленно
Чтобы не переедать, важно есть медленно и наслаждаться процессом. Медленное жевание помогает сохранить насыщенность и снизить количество съеденных блюд. Старайтесь есть медленно и внимательно, чтобы почувствовать сытость.
Не берите лишние порции
После того как вы поели, подождите несколько минут, это позволит вашему организму понять, нужны ли вам дополнительные питательные вещества.
Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте съесть небольшую порцию фруктов или овощей, которые помогут вам почувствовать сытость.
Не забывайте о воде
Важно пить достаточное количество воды во время празднования Пасхи, поскольку вода помогает сохранить надлежащий уровень гидратации тела и уменьшить чувство голода.
Пытайтесь достаточно в течение всего дня и избегать сладких напитков и алкоголя, которые могут привести к ухудшению самочувствия.
Не забывайте о физической активности
Запланируйте прогулку с семьей или друзьями, поучаствуйте в играх с детьми или устройте семейные спортивные соревнования.
Даже небольшая физическая активность может поднять настроение и улучшить самочувствие. Также не стоит недооценивать отдых. Празднование Пасхи может быть напряженным и утомительным, поэтому важно найти время для релакса и насладиться природой.
