Есть два направления действия. Почему возникает хронический стресс и как с ним справиться

Ключевые симптомы такого стресса — раздражительность и тревожность.

Стресс — это реакция на изменения. В ответ на внешние изменения и обстоятельства у человека автоматически создается внутреннее напряжение, наличие которого ощущается как тревога. Назначение этого напряжения — заставить организм и психику адаптироваться, то есть перестроиться так, чтобы эффективно действовать в новых обстоятельствах.

Конечно, процесс адаптации — это работа, расход внутренних ресурсов, поэтому после этого организму надо восстановиться.

Если цикл адаптация-восстановление проходит успешно, то растет уверенность в своих силах и стрессоустойчивость, способность справляться со стрессом тренируется. Конечно, иногда бывает, что восстановиться надо и перед адаптацией, например, после травматических событий.

Если человек бездействует, или действует на сильных эмоциях, это свидетельствует о неудачной адаптации

Адаптация прошла успешно, если исчезла тревога и у человека есть план, который он считает вполне реальным. Восстановление прошло успешно, если у человека есть способность активно действовать. Если оба этапа прошли успешно, то наличие реального плана и способности действовать вместе обеспечивают то, что человек начинает активно и уверенно, то есть спокойно и дисциплинированно действовать. Это критерий. Если человек бездействует, или действует на сильных эмоциях, это свидетельствует о неудачной адаптации, напряжение разряжается в неконструктивном направлении.

В случае сильных изменений цикл «адаптация-восстановление» нужно сделать много раз, потому что изменений большое количество. Это занимает время, однако если этот процесс происходит успешно, то тревога и напряжение уменьшаются.

Хронический стресс происходит тогда, когда процесс «адаптация-восстановление» идет неудачно длительное время. Это может быть и из-за того, что произошедшие изменения не получается осмыслить, и тогда мы это называем психологической травмой, и из-за того, что изменения происходят быстрее, чем у человека получается к ним адаптироваться.

Ключевые симптомы хронического стресса — раздражительность и тревожность как показатели психологического состояния, и эмоциональные качели, то есть краткосрочные вспышки энтузиазма и длительные периоды низкого тонуса как показатели поведения. Со временем, из-за неудач с адаптацией, растет ощущение бессилия и отчаяния.

Есть два направления действия, чтобы помочь себе при хроническом стрессе: уменьшить поток изменений (рутина, ограничение новостей, стабильная среда и деятельность) и помогать себе осмысливать те изменения, которые уже произошли. Как показывает современная практика, лучший способ это сделать — хороший разговор. Общение с человеком, который уделяет все свое внимание этому разговору, относится с уважением ко всему, что с вами происходит, пытается вас понять и помогает вам принять реальность такой, какая она есть.