Эксперты назвали главные правила питания при стрессе
Поддержать здоровье в сложный период времени можно сбалансировав свое питание.
В период стресса питание должно быть сбалансированным, регулярным, богатым витаминами, минералами, которые укрепляют нервную систему и влияют на стрессоустойчивость. Что следует включить в свое меню рассказала на своей странице в Instagram эксперт-трихолог Елена Яруткина.
Она отметила, что правильный подбор продуктов в непростые времена усилит выносливость, а это значит, что стресс нанесет меньший вред здоровью.
В частности, доктор выделила четыре основных правила питания при стрессе:
- Не пропускать завтрак, не откладывать его на более позднее время, а есть сразу после пробуждения. Так, по словам врача, организм быстрее насытится необходимой ему глюкозой
- Не переедать, а при возможности разделите питание на несколько небольших приемов пищи в первой половине дня, если это не запрещает лечащий врач
- Включить в рацион достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов
- Не сокращать калории в период стресса если нет избыточного веса
В то же время, Яруткина указала, что во время стресса стоит ограничить или убрать из рациона следующие продукты: сахар и продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, соленые и жареные закуски, алкоголь, фасст-фуд и высококалорийные перекусы, так как они могут способствовать лишнему весу и ухудшить настроение.
Добавим, что некоторые продукты могут усилить влияние стресса на организм. Так, сотрудники университета Лома Линда в США утверждают, что усилисть стресс могут: жирное мясо, молоко, фаст-фуд и жареная еда.
По мнению специалистов, несбалансированный рацион неизбежно приведет к проблемам с психологической устойчивостью: "человек не сможет справляться с жизненными трудностями и быстро превратиться в депрессивную личность".
