5 привычек, которые могут уменьшить кортизол и стресс: попробуйте их

Кортизол – это тот гормон, который играет чрезвычайно важную роль в человеческом организме. Производят его надпочечники, и он может регулировать метаболизм, уменьшать воспаление, а также помогает формировать память. И о том, как можно контролировать количество этого гормона, чтобы чувствовать меньше стресса, рассказал врач Кевин Хаффман.

Получайте достаточно сна

Сон – это то, что имеет действительно жизненно важное значение для того, чтобы поддерживать общее здоровье тела, а также и надлежащее регулирование кортизола. Впрочем, немало взрослых людей все еще не получают рекомендованных семи – девяти часов сна в ночь.

А если вы будете спать слишком мало, это может привести и к краткосрочным, и к долгосрочным последствиям для вашего здоровья. И это также и повлияет на вашу способность регулировать стресс и управлять им.

Практикуйте техники релаксации

Один из замечательных способов уменьшить уровень стресса – это овладеть специальными техниками, которые помогут справиться с этим стрессом. Обычное глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц может серьезно снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.

Для этого вы можете попробовать йогу или медитацию – так вы сможете перенаправить свой стресс на расслабление и выйти из режима "борись или беги".

Изучите свои факторы стресса

Для того, чтобы избавиться от большого количества стресса, вам нужно определить, что именно вас напрягает – и физические, и эмоциональные факторы.

И часто именно осознание того, из-за чего вы испытываете стресс, может стать первым шагом к его обузданию. Так вы сможете более эффективно контролировать и управлять своей реакцией на любые неприятные события.

Регулярно занимайтесь спортом

Если хотите знать об одном из самых мощных разрушителей стресса – то это регулярные физические упражнения. И количество активности, к которой вы должны стремиться – это по крайней мере 30 минут упражнений каждый день.

Именно спорт может помочь развеять стресс, а также улучшить качество сна. Кроме того, именно активность способствует высвобождению химических веществ, которые будут способствовать хорошему самочувствию.

Найдите хобби, что сделает вас счастливыми

Конечно, контролировать стрессовые факторы в жизни у вас будет получаться не всегда; впрочем, некоторые приятные занятия – например хобби, смогут отвлечь вас в здоровый способ. Вы можете повысить себе настроение, а также это поможет регулировать ваши реакции и справиться со стрессом.

К тому же некоторые исследования показали, что творческая и художественная деятельность может быть достаточно терапевтической для уменьшения количества напряжения.