2 популярных продукта, которые защищают сердце и способствуют долголетию

Питание правильными продуктами имеет решающее значение для более здоровой и долгой жизни. Эксперты в области питания подчеркивают, что наш ежедневный выбор продуктов питания играет ключевую роль в устойчивости сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Лаура М. Али, MS, RDN, рассказала She Finds о силе двух простых продуктов: орехов и рыбы.

Орехи, особенно грецкие и миндаль, - это питательные вещества, богатые полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Грецкие орехи, богатые растительными жирными кислотами омега-3, доказали свою пользу в снижении риска сердечных заболеваний и инсульта. Миндаль, известный тем, что снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, можно добавлять в салаты, запеченные овощи или смешивать с утренними смузи.

Морепродукты, особенно лосось и тунец, находятся в центре внимания, поскольку способствуют здоровому старению и снижают риск сердечных заболеваний. Али подчеркивает, что всего две порции рыбы по 3 унции в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний на 36 %. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, частое употребление морепродуктов коррелирует с улучшением когнитивных функций и памяти с возрастом. Практические советы включают добавление лосося или тунца в салаты, добавление замороженных креветок в пасту или приготовление рыбных тако для быстрого и полезного для сердца ужина.

Хотя волшебного эликсира для вечной жизни не существует, включение в ежедневный рацион таких полезных для сердца продуктов, как орехи и рыба, - это разумный шаг к здоровой жизни и снижению риска заболеваний.